【脳の仕組みを活用した成功法】簡単に習慣を身につける方法とは？
私たちが「悪い習慣」はあっという間に身についてしまうのに、「良い習慣」はなかなか続けられない。そんな経験ありませんか？実は、脳の仕組みを理解し、それを活用することで、誰でも簡単に「良い習慣」を身につけることができるんです！今回は、スタンフォード大学の科学者ヒューバーマン博士の研究をもとに、簡単に習慣を形成するための具体的な方法を解説します。
習慣形成の鍵は「ドーパミン」
ヒューバーマン博士によると、私たちの行動を強化するのに欠かせないのが、脳内物質「ドーパミン」です。これは報酬を感じることで分泌され、行動を促進する効果があります。たとえば、ジャンクフードやギャンブルがやめられないのも、これらが大量のドーパミンを放出させる仕組みに基づいているからです。
逆に、このドーパミンを「良い習慣」に活用すれば、読書や運動なども無理なく続けられるようになります。
3ステップで習慣を身につける方法
- 小さな目標を設定する
いきなり難しい目標を設定するのではなく、達成しやすい小さなステップから始めましょう。たとえば、「1日5分間運動する」「1ページだけ本を読む」など。 - 報酬を与える
目標を達成したら、自分に小さなご褒美を用意します。これは「お気に入りのお菓子を食べる」でも、「好きな音楽を1曲聴く」でも構いません。さらに、ランダム性を加えるとドーパミンの効果がアップします。たとえば、くじを作り、当たりが出たら特別なご褒美を受け取るなど、ゲーム感覚で楽しむのもおすすめです。 - 行動をセットにする
新しい習慣を既存の行動と結びつけると効果的です。たとえば、朝のコーヒータイムに読書をセットにするなど、日常生活に自然に組み込むことで、習慣化がスムーズになります。
成功の第一歩は「小さな行動」
大切なのは、達成可能な小さな行動を積み重ねることです。何よりも、継続することが習慣形成の鍵になります。焦らず、1つの行動をしっかり続けることで、やがてそれが大きな変化を生み出します。
あなたもぜひ、今日からこの方法を試してみてください！その小さな一歩が、未来の大きな成功につながるはずです。